Marina, was war deine
Motivation das Coaching anzufangen?
Ich war nie übergewichtig und hatte
schon immer viel Freude am Sport. Ich war 4-5x die Woche Laufen, im
Fitnessstudio, habe Tae-Bo gemacht oder hab mich anders sportlich betätigt. Ich
habe viel Verschiedenes ausprobiert, allerdings ohne ein konkretes Ziel zu
haben. Und es hat mich gestört, dass man meinem Körper den grossen Einsatz, den
ich im Sport leistete, nicht genügend ansah.
Als mein Arbeitskollege, Jonas, mir erzählte, dass er ein Coaching mit Dario starten würde, war ich Feuer und Flamme auch mitzumachen- ganz nach dem Motto: Geteiltes Leid ist halbes Leid.
Hattest du bereits Versuche
unternommen abzunehmen, bevor du Dario kennengelernt hast?
Nein. Ich habe zwar immer
versucht, relativ clean zu essen, dachte aber fälschlicherweise, dass ich, da
ich so viel Sport mache, eigentlich essen kann, was ich möchte. Über die Jahre habe
ich etwas zugenommen und mich haben die kleinen Fettpölsterchen hier und da
gestört. Ich hatte aber keine Ahnung, was ich falsch mache.
Wenn ich jetzt zurückschaue, bin
ich schockiert, was ich alles gegessen habe und für gesund hielt. Heute weiss
ich, dass kein Junk-Food zu essen, noch lang nicht heisst, dass man sich richtig
ernährt.
Bereits beim ersten Gespräch mit
Dario zeigte er mir auf, dass ich zu viel Fett und Kohlenhydrate und zu wenig
Protein zu mir nehme. Heute weiss ich, wie recht er damit hatte. Ich habe täglich
zwischen 2500- 3000kcal gegessen und das ohne «ungesunden» Fast Food.
Warum hast du dich entschieden,
dir einen Coach zu nehmen?
Dario wurde mir von mehreren
Arbeitskollegen empfohlen und ich dachte, wenn ich das Projekt starte dann
richtig! Für mich war auch die Kombination aus Training und Ernährung, die
Dario anbietet, entscheidend. Mein Krafttraining war vorher konzeptionslos und
ich wollte einen Trainingsplan haben und ein Ziel, auf das ich hinarbeiten konnte.
Was war deine Zielsetzung zu
Beginn des Coachings?
Dario und ich haben das Ziel
gemeinsam definiert. Ich wollte nicht nur Fett abnehmen, sondern (später) auch Muskeln
aufbauen und trainiert aussehen. Dario ist in Bezug auf die Zielsetzung sehr
ehrlich und zeigt einem klar auf, was mit dem eigenen Körper ein realistisches
Ziel ist und was nicht.
Ich habe während der Diät 5kg
Fett verloren und haben meinen Körperfettgehalt von 19% auf 13% reduziert,
dabei konnte ich meine Muskelmasse erhalten. Seit dem Ende meiner Diät, habe
ich angefangen, erfolgreich Muskeln aufzubauen und bin mit dem Resultat sehr
zufrieden. Es hat genau meiner Erwartung entsprochen.
Wie hat dein Coaching begonnen?
Was waren die ersten Schritte?
Nach dem ersten Meeting mit Dario war ich einkaufen und habe viel Gemüse, Fisch und Fleisch eingekauft. Da meine Kollegin Fiona auch schon ein Coaching bei Dario gemacht hat, habe ich mich mit ihr ausgetauscht und mir einige Rezepttipps geholt.
Ich habe mir auch eine
Küchenwaage gekauft, um mein Essen abzuwiegen und ein Food Tracking App
installiert. Zu Beginn dachte ich, dass ich das mit dem Tracking nie schaffe,
es schien so unendlich kompliziert. Aber plötzlich ging es ganz einfach und ich
habe alle meine Mahlzeiten getrackt. Das hat mir auch erlaubt ab und zu mal ein
Gelato miteinzubauen, wenn ich noch übrige Kalorien hatte.
War es leicht sich an den
Ernährungsplan zu halten?
Das ging recht gut. Für mich war vor
allem das Protein eine Umstellung. Nicht, weil ich es nicht gernhabe, sondern
weil ich es mir vorher schlichtweg nicht gekocht habe. Mein Abendessen bestand
vor dem Coaching vor allem aus einer grossen Portion Pasta mit Rahm. Dario hat
mir die Wichtigkeit vom Protein aufgezeigt und heute sieht mein Teller
vollkommen anders aus als vor meinem Coaching. Vor dem Coaching habe ich Käse
in rauen Mengen gegessen. Heute ist die Wahl zwischen einem Stück Käse und
einer Hähnchenbrust ganz klar. Ich fühle mich so viel besser und nicht so
schwer.
Ich hatte auch viel weniger Food
Waste, da ich meine Mahlzeiten genau geplant und dafür gezielt eingekauft habe.
Ein weiterer schöner Nebeneffekt waren die Komplimente meines Umfeldes. Viele
sprechen mich darauf an, dass ich besser aussehe und fragen mich, was ich
anders mache.
Musstest du hungern? Und wie
hast du dich motiviert das Coaching durchzuziehen und gegen den Hunger zu
kämpfen?
Ja! Ich habe am Anfang sehr viel Hunger gehabt und die ersten 2 Wochen waren schwer. Mir war schwindelig und ich habe mich teilweise gefühlt, als würde ich durch die Hölle gehen. Mir hat es sehr geholfen, mit Jonas einen Verbündeten in der gleichen Situation zu haben. Er hat zwar nicht so unter dem Kaloriendefizit gelitten wie ich, aber er hat mich immer motiviert, durchzuhalten und dem Hunger nicht nachzugeben.
Hattest du auch mal Tage, die
vollkommen daneben waren? Wie hast du darauf reagiert? Was hat dir da geholfen?
Konsistenz ist das A und O. Auch
wenn ich an einem Tag mal zu viele Kalorien zu mir genommen habe, habe ich mir
immer gesagt, dass der nächste Tag wieder ein neuer Start ist. Einfach
dranbleiben war die Devise. Der Horizont von 3 Monaten war auch sehr absehbar.
Ich habe jede Woche ein Progress
Bild gemacht und das hat mich enorm motiviert, weil ich stetig eine Veränderung
sehen konnte.
Was haben deine Freunde und
Bekannten zum Coaching und deiner Diät gesagt?
Einige haben mir gesagt, dass ich
doch gar nicht abnehmen müsse, während die anderen auch angefangen haben, ihr Essen
zu tracken und sehr interessiert waren. Sobald man Resultate gesehen hat, hatte
ich nur noch positive Resonanz.
Hat das Coaching dein
Sozialleben eingeschränkt?
Das war eigentlich kein grosses
Problem. Ich habe mir auch schon vor dem Coaching mein Mittagessen selbst gekocht
und ins Büro mitgenommen. Abends habe ich Freunde mehr zu mir eingeladen, statt
Essen zu gehen und habe häufiger auf Alkohol verzichtet. Es gab natürlich auch
mal ein Glas gespritzten Weisswein, aber ich habe den Alkohol definitiv
reduziert. Im Grossen und Ganzen wurde mein Sozialleben aber nicht gross
eingeschränkt. Man muss nur kreativ sein und Alternativen zu Restaurants und
Bars finden.
Wie hat sich dein Training verändert?
Mein Training war nicht annährend
so intensiv wie es heute ist. Ich mache nun weniger Ausdauertraining und lege
den Fokus auf das Krafttraining, was mir mit einem konkreten Ziel und guten
Trainingsplan viel mehr Spass bringt.
Als ich mit der Diät begann, war ich übrigens mitten im Training für einen Halbmarathon. Dario war darüber nicht begeistert und erklärte mir, dass intensives Ausdauertraining während der Diät überhaupt nicht empfehlenswert sei. In den 3 Monaten meiner Diät habe ich das Lauftraining entsprechend reduziert und war 1x in der Woche 6-7km joggen. Vor dem Halbmarathon habe ich noch einige längere Läufe gemacht. Zu meiner grossen Überraschung war der Halbmarathon, trotz des wenigen Trainings, ein grosser Erfolg und ich bin tatsächlich meine neue Bestzeit gelaufen.
Wie war Dario für dich als
Coach?
Ich wusste bereits im Vorfeld, dass
Dario sehr ehrlich ist und das braucht es auch. Es bringt nichts, mit
Samthandschuhen angefasst zu werden, sondern ich wollte jemanden, der mir einen
Arschtritt gibt, wenn es nötig ist 😊. Aber nicht nur das ist entscheidend. Ich
habe wahnsinnig viel von Dario über Ernährung gelernt und weiss jetzt wie ich
mich entsprechend meinem Ziel ernähren sollte.
Würdest du ihn
weiterempfehlen?
Ja, absolut. Wir schwärmen alle von
ihm. Es funktioniert und ist somit ein Selbstläufer. Sobald das Thema aufs
Abnehmen kommt, ist meine erste Reaktion- «Geh zu Dario. Alles andere ist
egal.»
Was hat sich für dich seit dem
Coaching verändert?
Meine Ernährung hat sich vollkommen verändert. Ich kann mir nicht mehr vorstellen zu essen, wie ich es früher getan habe. Ich war kürzlich in den Ferien und dort habe ich mein Essen nicht getrackt, weil ich es sehr schwierig finde, wenn man nicht selbst kocht. Aber ich habe teilweise Mahlzeiten ausgelassen. Ich habe auch bewusst darauf geachtet, genug Protein zu mir zu nehmen und zum Beispiel morgens das Rührei gegessen und nicht den French Toast, wen ich vielleicht früher bestellt hätte. Und der Grund sind nicht nur die Kalorien. Neben dem, dass mir das Rührei genauso gut schmeckt, habe ich gemerkt, dass es mir so besser geht und ich mich länger satt fühle. Im Alltag koche ich fast immer selbst und tracke auch weiterhin meine Mahlzeiten.
Das Training bringt viel mehr
Spass und hat auch eine grössere Priorität. Ehrlich gesagt, sage ich teilweise
Drinks ab, wenn ich am nächsten Tag trainieren möchte und auch mein Freund
kommt nun häufiger mit mir ins Training. Meine Prioritäten in Bezug auf
Ernährung und Training haben sich dauerhaft geändert.
Welches Resümee würdest du von
deinem Coaching bei Dario ziehen?
Neben meiner Putzfrau war das
Coaching die beste Investition! Das Wissen, dass ich über Sport und Ernährung
mitgenommen habe, ist für mich unbezahlbar. Fadenscheinige Diäten hätten nie
mehr eine Chance bei mir. Ich kann es jedem nur weiterempfehlen!
Ha ha ha, vielen Dank liebe Marina. Wir sind sehr stolz auf deine Leistung. Mach weiter wie bisher. Wir wünschen dir einen erfolgreichen Start in Wien!
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