In den Ferien die Seele baumeln lassen und einen Teller Pasta, ein Glas Wein oder ein Gelato essen zu wollen, ist ganz normal. Nur leider führt der Ferienalltag mit wenig Bewegung und viel gutem Essen nach 2 Wochen zu unerwünschten Zusatzpfunden. Das lässt sich aber vermeiden, wenn du dich an unsere Tipps hältst:
- Behalte deine Tagesbilanz im Blick, dabei helfen dir Trackingapps (z.B. Lifesum).
- Fokussiere dich auf die für dich wichtigen Mahlzeiten und iss weniger zu Mahlzeiten, die dir nicht so wichtig sind. Lass das Frühstück ausfallen oder trink einen Protein Shake, das spart dir Kalorien, die du für ein üppigeres Mittag-/ Abendessen einsetzen kannst.
- Ersetze eine Mahlzeit durch einen POZZIBLE Protein Bar. Der Riegel lässt sich überall hin mitnehmen, hält dich lange satt, versorgt dich mit 20g Protein und spart Kalorien gegenüber einem Essen in der Strandbeiz.
- Snack am Morgen weg, Snack am Nachmittag weg und schon kannst du 2 Gläser Wein am Abend trinken.
- Bleib auch in den Ferien in Bewegung! Schritte machen ist eine der einfachsten Strategien um Kalorien zu verbrennen. Lass das Auto stehen und lauf überall hin: setz dein Ziel auf mind. 10’000 Schritte pro Tag. So erhöhst du dein NEAT (non-exercise activity thermogenesis) und verdienst dir das Tiramisu.
- Such dir ein Ferien-Gym oder buche ein Hotel mit Gym. Plane 2-3 Training fix in deinen Ferien-Kalender. Am besten planst du das Training früh am Morgen ein, damit nichts dazwischenkommt.
- Mach dich nicht verrückt mit dem Einhalten der Makros! Wenn die Gesamtkalorien stimmen, dann spielen die Makros, auf kurze Sicht, eine untergeordnete Rolle. Iss so viel Protein wie möglich und zerbrich dir nicht den Kopf, um den Rest!
Wir wünschen erholsame Ferien!
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