Wie bist du dazu gekommen
ein Coaching bei Dario zu machen?
Über meine Arbeitskollegin Jennifer, welche das Coaching ebenfalls bei ihm absolviert hat. Das Timing war passend. Ich hatte einen Punkt erreicht, bei dem ich durch das Studium und die Arbeit so viel zu tun hatte, dass ich null Wert auf die Ernährung gelegt habe. Ich habe zwar viel Sport gemacht, hauptsächlich Crossfit, habe aber auch über die Jahre immer mehr Körperfett angesammelt.
Wie war dein erstes
Gespräch mit Dario?
Das war ganz lustig! Dario,
mit seiner typischen Art, hat mich angeschaut und gesagt: “Aha ok. Jemand mit
vorhandener Grundmuskulatur”. Ich schätze seine direkte Art und wir denken
gleich, daher haben wir schnell festgelegt, welche Ziele bei mir realistisch
sind. Als Fazit, es sollten 15 – 20 kg weg.
Wie waren dein erster Monat
mit dem Ernährungsplan? Konntest du deine Ernährung problemlos umstellen?
Eigentlich gut, der
Ernährungsplan hat gut gepasst. Ich fand es toll eine Richtlinie zu haben, wie
viel ich essen darf, in meinem Fall 1’950 Kalorien pro Tag. Das Tracking mit
der App fand ich jedoch schwierig, es war schon eine ziemliche Umstellung alles
zu tracken.
Man ist sich auch gar nicht
bewusst, wie viel Fett gewisses Essen hat und wie viele Kalorien man in sich
reinstopft. Mit der Zeit kam das Bewusstsein zur Kalorienmenge und auch welche
Food- Alternativen es gab. Ich habe meistens spät abends gegessen und meine
Kohlenhydrate dann zu mir genommen. Dies war für mich psychologisch einfacher,
da ich wusste, dass ich einmal am Tag so richtig geil essen kann. Dario hat mir
auch gesagt, dass der Zeitpunkt der Einnahme der Kohlenhydrate gar nicht
wichtig sei, solange man die Menge nicht überschreitet.
Ich hatte natürlich auch
meine Bad Days in den 3 Monaten und habe es vermisst mit meinen Freunden
auswärts essen zu gehen, welches ich zurückgeschraubt habe. Aber ich habe mich
gut an den Plan gewöhnt.
Wie sah dein Trainingsplan
aus?
Ich habe früher viel
Crossfit gemacht, was mir viel Spass bereitet hat, da man in der Gruppe ist.
Aber das Training ist auch strategielos. Man folgt irgendeinem Plan, welcher
nicht auf dich angepasst ist. Das habe ich nun mit Krafttraining ersetzt,
welches ich 3 – 5 Mal die Woche betreibe. Anfangs bin mit Dario alle Übungen
durchgegangen und von da an trainierte ich im Gym bei meiner Arbeit allein.
Hast du am Anfang schnell
erste Veränderungen gesehen?
Definitiv, ich habe in den ersten 4 Wochen 5 kg abgenommen. Zumal hat der Ernährungsplan 1:1 auf den Punkt gestimmt. Ich habe jeden Monat die von Dario errechneten Werte erreicht und war sogar ein bisschen voraus.
Was war dein Ziel mit dem
Coaching?
Mein Coaching ging von Ende
Juni bis anfangs Oktober und ich habe insgesamt 16 kg abgenommen. Ich konnte mein
Körperfettanteil von 21% auf 8% reduzieren und habe dabei sogar noch meine
Muskelmasse um 2.5 kg erhöht.
Dario hat mir nun eine
Zwangspause verordnet, da der Stoffwechsel mit längerer Diätphase sonst
einschläft und sich verlangsamt. Ich esse in dieser Pause nun 2’700 Kalorien
und peile in den nächsten 6 Wochen das Ziel von 6% Körperfett an.
Hatte das Eat & Train
Coaching in den 3 Monaten einen Einfluss auf dein Sozialleben?
Es hat sich schon bemerkbar
gemacht. Man muss ein wenig umplanen und ab und zu improvisieren, hat aber ganz
gut geklappt. Am Anfang haben meine Freundin und ich jeweils separat gegessen,
lustigerweise ist sie aber auch eingestiegen und wird nächste Woche ihr
Kick-Off Meeting mit Dario haben!
Ein Nebeneffekt ist
sicherlich, dass ich neue Kleider kaufen muss, da mir jetzt leider vieles zu
gross ist. Aber ich beklage mich nicht ;).
Wie sah es in den Ferien
aus, hattest du da Schwierigkeiten?
Nicht wirklich. Der
Unterschied war, dass ich das Essen schlecht tracken konnte, da ich es nicht
selbst zubereitet habe. Bei einem Business Trip nach London hatte ich z.B. die
POZZIBLE Bars als Snack immer dabei, das half sicherlich. Man muss sich einfach
denken, dass die Diätphase nur temporär ist und sobald man Resultate sieht, ist
man bereit Opfer zu bringen, auch in den Ferien.
Kannst du uns einige AHA
Erlebnisse nennen, die du auf dem Weg erlebt hast?
Es gab einige auf dem Weg.
Ich wurde mir bewusst, wie viel Kalorien das Essen hat. Z.B. werde ich nicht
mehr mit Öl kochen. Ein Teelöffel Öl hat 47 Kalorien und ein 170 Gramm Skyr
Joghurt 97 Kalorien, zum Vergleich. Da habe ich mehr vom Joghurt.
Eine gute Investition war
auch die Küchenwaage, denn man kann mit dem Auge schlecht einschätzen, wie viel
man abmessen muss. Z.B wird bei der Pasta meistens viel zu viel gekocht und mit
der Küchenwaage lösen sich all diese Probleme.
Weniger ein Erlebnis, aber
eine Konsequenz von meinem neuen Bewusstsein beim Essen, ist, dass ich jetzt
genau die Anzahl Kalorien vor Augen habe, wenn ich die Gerichte nur anschaue
und dementsprechend selektiere.
Trainingsmässig habe ich
wieder mit Ju-Jitsu angefangen, mit dem Unterschied, dass ich jetzt nach 2
Minuten nicht bereits komplett erschöpft bin, sondern die ganze 5-minütige
Runde durchhalte. Ich bin schneller und habe keine Kurzatmigkeit. Die Vitalität
und das Energielevel hat sich im Sport bei mir definitiv verbessert.
Kannst du das Coaching mit
Dario weiterempfehlen?
Absolut! Es gibt so viele
Leute, vor allem in der Crossfit Szene, die nicht wissen was sie machen und einem
willkürlichen Plan folgen. Bei Dario bekommst du aber einen persönlichen, auf
dich abgestimmten Plan, von dem du am meisten profitierst.
Ich finde auch Personen, die
keine sportlichen Ziele haben, sollten bei Dario ein Coaching machen, nur um
ein richtiges Ernährungsbewusstsein zu bekommen. Denn man unterschätzt schnell,
welchen Einfluss die Ernährung hat!
Danke dir Jonas für das offene
Gespräch. Wir gratulieren dir zur bemerkenswerten Transformation!
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