Oft tracken unsere Kunden ihre Kalorien unter der Woche sehr gewissenhaft. Am Wochenende verlieren sie aber den Überblick und der Grund dafür ist oft, dass sie in einem Restaurant essen. 

Hier sind also unsere Lieblingstipps, wenn du auswärts isst:

1. Bereite dich vor, indem Sie die Speisekarte online prüfen und bereits eine kluge Auswahl treffen. 

2. Bestelle mageres Eiweiß und Gemüse. 

3. Bestelle immer „ohne Soße“!

4. Esse Fleisch/Fisch/Gemüse gegrillt oder gedünstet

5. Wenn Du kein oder kaum Öl auf deinem Teller siehst, tracke 1 Esslöffel Öl (135 kcal). Glaube uns – es war sicherlich auf die eine oder andere Weise in Ihrem Gericht enthalten. 

6. Wenn der Teller fettig aussieht, füge 2 Esslöffel Öl hinzu (270 kcal – ja, das ist nur das Öl). 

7. Lasse die Kohlenhydrate weg. 

8. Lass das Dessert weg. 

9. Lass den Alkohol weg, wenn du auswärts isst, oder rechne ihn richtig ein. 1 Glas Wein (100ml) = 75 Kalorien 

10. Wenn du etwas trinken willst , lass das Essen entsprechend weg ‍♀️ ‍♂️. 

11. Wenn du weniger als 600 kcal für 2 Gänge berechnest, hast du mit grosser Wahrscheinlichkeit zu wenig erfasst. 

12. Mache es nicht zu kompliziert: Wenn du nicht alle Zutaten kennst, füge das Offensichtliche hinzu, z. B. Mehl, Butter und Zucker für ein Dessert.

13. Ersetze die Zutaten durch die nächstbeste Option, z. B. notiere 2 Esslöffel Mayonnaise statt einer weißen Sahnesauce.

14. Essen nicht auswärts, wenn du in einem Kaloriendefizit bist – ehrlich gesagt, ist das unsere beste Empfehlung.