Wer kennt es nicht: Es ist 17 Uhr bei wunderbarem Sonnenschein und das halbe Office verabredet sich nach getaner Arbeit zu einem kurzen Apéro in der Stamm-Bar. Bei dir im Kalender steht um 18 Uhr der wahrscheinlich wichtigste Termin des Tages in orange eingefärbt für “nur im Todesfall canceln”: Training. Wie du es trotz verlockendem Bierchen schaffst, das Training durchzuziehen, verraten wir dir anhand dieser 5 Punkte.

1. «Geteiltes Leid ist halbes Leid»: Wenn du es schwierig findest, dich allein zu motivieren, verabrede dich mit einem Trainingsbuddy oder versuch es mit einer Gruppenklasse, beispielweise im Balboa.
2. Setze einen Fokus: Ein Workout muss nicht lang sein, um effektiv zu sein. Konzentriere dich auf eine Körperpartie und gib dafür 30 bis 45 Minuten Vollgas.
3. Trainiere nach Plan: Hab einen Trainingsplan, der auf dich und deine Zielsetzung zugeschnitten ist. Stärker zu werden, den Bizeps wachsen zu sehen oder in Kombination mit der richtigen Ernährung dein Körperfett zu reduzieren, macht Freude und hilft die Motivation für das Training beizubehalten.
4. Keep it simple: Loaded carries, wie der Farmer’s Walk sind eine der simpelsten Übungen zum Kraftaufbau. Du hebst zwei schwere Kettlebells vom Boden auf und gehst damit spazieren, dabei machst du so wenig Pausen wie möglich. Einfacher geht es nicht und du trainierst damit nicht nur deinen ganzen Körper, sondern bist auch an der frischen Luft.
5. Morgenstund’ hat Gold im Mund: Versuch es doch mal mit einem Training am frühen Morgen, wenn du noch keinen ermüdenden Arbeitsalltag hinter dir hast.

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