Tipps für die perfekte Regeneration

Tipps für die perfekte Regeneration

Warum Regeneration genauso wichtig ist für einen Trainingserfolg wie das Workout selbst.

1. Gib deinem Körper nach einem harten Training die richtigen Nährstoffe. Eine proteinreiche Post-Workout Mahlzeit ist ein Muss. Ich empfehle 30-50g Proteine abhängig von deinem Körpergewicht. Meine favorisierte Proteinquelle ist Whey Protein aufgrund seiner Bekömmlichkeit und schnellen Absorption. Wenn du als Mann unter 10% und als Frau unter 15% Körperfettanteil hast, kannst du dir überlegen, schnell verdaubare Kohlenhydrate zu integrieren. Diese füllen deine Glykogenspeicher auf und erhöhen dein Insulin-Level zur rechten Zeit, was die Muskeln nach dem Training schneller wieder erholen und wachsen lässt. Eine kaliumreiche Banane passt da bestens. So könnte z.B. ein Post-Workout-Shake aussehen:

Zutaten:

1/2 Nestlé Lindahls Kvarg Drink-Sorte «Himbeere & Vanille»

30g neutrales Whey Protein

50g gefrorene Bio Beerenmischung ungesüsst

1/2 Banane

1/2 TL Rohkakao Pulver

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Blender geben und 30-60 Sekunden mixen. Sofort geniessen.

2. Achte auf genügend Schlaf. 7 Stunden ist ein guter Ausgangspunkt, optimaler wären 8. Je aktiver du bist, desto mehr Erholung brauchst du.
3. Baue gezielt Rest-Days ein, an denen du lediglich Spaziergänge, leichte Wanderungen oder eine Bike-Ausfahrt machst. Auch entspannendes Yoga liegt drin. Erinnere dich immer dran, dass deine Muskeln in der Erholungszeit wachsen und nicht während dem Training. Gib Ihnen die Zeit dazu.
4. Reduziere deinen familiären, geschäftlichen und «sportlichen» Stress. Chronischer Stress ist nämlich ein Garant dafür, dass du dich mies fühlst, Muskeln verlierst und fett wirst. Punkt! Schuld daran ist der erhöhte Cortisolspiegel, welcher katabol wirkt. Natürlich, Stress gehört leider zum modernen Lebensalltag wie der Proteinshake zum Training, aber stelle dir hin und wieder die Frage, welche Lasten du wirklich zu tragen hast und welche du abgeben kannst. Buchtipp: The Power of Now. Dieses Buch kann dir Gedankenanstösse geben, wie du dein Leben im Jetzt lebst und deine Ängste in Schach hältst.

Weitere Informationen zu unserem Nestlé Lindahls POZZIBLE Coaching findest Du auf der Lindahls Switzerland Instagram-Seite (@lindahlsswitzerland)

 

 

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