Author: Leyla - 22. August 2024
Oft tracken unsere Kunden ihre Kalorien unter der Woche sehr gewissenhaft. Am Wochenende verlieren sie aber den Überblick und der Grund dafür ist oft, dass sie in einem Restaurant essen.
Hier sind also unsere Lieblingstipps, wenn du auswärts isst:
1. Bereite dich vor, indem Sie die Speisekarte online prüfen und bereits eine kluge Auswahl treffen.
2. Bestelle mageres Eiweiß und Gemüse.
3. Bestelle immer „ohne Soße“!
4. Esse Fleisch/Fisch/Gemüse gegrillt oder gedünstet
5. Wenn Du kein oder kaum Öl auf deinem Teller siehst, tracke 1 Esslöffel Öl (135 kcal). Glaube uns – es war sicherlich auf die eine oder andere Weise in Ihrem Gericht enthalten.
6. Wenn der Teller fettig aussieht, füge 2 Esslöffel Öl hinzu (270 kcal – ja, das ist nur das Öl).
7. Lasse die Kohlenhydrate weg.
8. Lass das Dessert weg.
9. Lass den Alkohol weg, wenn du auswärts isst, oder rechne ihn richtig ein. 1 Glas Wein (100ml) = 75 Kalorien
10. Wenn du etwas trinken willst 🍸, lass das Essen entsprechend weg 🤷🏽♀️🤷🏽♂️.
11. Wenn du weniger als 600 kcal für 2 Gänge berechnest, hast du mit grosser Wahrscheinlichkeit zu wenig erfasst.
12. Mache es nicht zu kompliziert: Wenn du nicht alle Zutaten kennst, füge das Offensichtliche hinzu, z. B. Mehl, Butter und Zucker für ein Dessert.
13. Ersetze die Zutaten durch die nächstbeste Option, z. B. notiere 2 Esslöffel Mayonnaise statt einer weißen Sahnesauce.
14. Essen nicht auswärts, wenn du in einem Kaloriendefizit bist 😅 – ehrlich gesagt, ist das unsere beste Empfehlung.
22. Mai 2024
Einstieg ins Krafttraining – Einstieg in ein neues Leben. Aller Anfang ist schwer. Dies gilt insbesondere für die ersten Wiederholungen mit einer beladenen Hantelstange. Es fühlt sich unglaublich schwer und die Bewegungen fremd an. Nach dem ersten Training schmerzt der ganze Körper für Tage und man sieht im Spiegel rein gar nichts. Nach der fünften […]
15. Dezember 2022
One of the challenges a lot of our nutrition clients face, is how to deal with work lunches. While we can make certain recommendations what to order at a Restaurant, mainly a plain protein source and vegetables, which could be a green salad and a chicken breast. Leave away the salad dressing and add some […]
12. September 2022
Mindestens einmal im Monat überprüfe ich meine aktuellen Werte mit einer POZZIBLE-Körperanalyse auf unserer Inbody 770. Das Ergebnisblatt zeigt eine detaillierte Analyse über die aktuelle Körperzusammensetzung inklusive Körperfettanteil und Muskelmasse: Derzeit wiege ich knapp 59 kg, habe etwa 28 kg Muskelmasse und 8.6 kg Körperfett. Unten siehst du alle Details meines Ergebnisbogens. Die Tabelle ist […]
13. Juli 2022
In den Ferien die Seele baumeln lassen und einen Teller Pasta, ein Glas Wein oder ein Gelato essen zu wollen, ist ganz normal. Nur leider führt der Ferienalltag mit wenig Bewegung und viel gutem Essen nach 2 Wochen zu unerwünschten Zusatzpfunden. Das lässt sich aber vermeiden, wenn du dich an unsere Tipps hältst: Behalte deine […]
Newsletter anmelden
