Unsere Lieblingsübung für die Gesässmuskulatur: Die Frog Pumps

Unsere Lieblingsübung für die Gesässmuskulatur: Die Frog Pumps

Eine unserer Lieblingsübungen für einen knackigen Po sind die Frog Pumps. Im kurzen Video zeigen wir dir, wie du mit dieser Übung deine Gesässmuskeln zum Brennen bringst.

Das Mini-Band sorgt dafür, dass deine Gesässmuskeln konstant unter Spannung bleiben. Mit Hanteln oder einer Gewichtsscheibe kannst du den Widerstand erhöhen.

PUMP YOUR ASS FOR 2018!

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So geht’s:

  1. Mini Band oberhalb der Knie
  2. Rücklings auf den Boden liegen
  3. Unterer Rücken auf den Boden drücken
  4. Kinn auf die Brust legen
  5. Fusssohlen zusammen
  6. Beine so nahe ans Gesäss wie möglich
  7. Gesäss maximal anspannen
  8. Über den Aussenrist hochdrücken
  9. In oberster Position für 2 Sekunden verharren
  10. Nicht ganz zurück in Ausgangsposition und wieder hoch

 

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